نصائح بخصوص حماية العين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

بالتأكيد السلامة المهنية من أهم النقاط التي يجب أن يحرص عليها كل إنسان مهما كانت مهنته، وبالنسبة لمستخدمي الحاسب الآلي يقضون أوقاتًا طويلةً جدًا أمام الجهاز مما يتسبب في العديد من المشاكل الصحية إن لم نتبع الأساليب الصحية.

وإليك بعض النصائح للحفاظ على الصحة العامة وليس العينين فقط، لأن الضرر قد يلحق بفقرات العنق، وبالمفاصل وبالدورة الدموية.

ضبط وضعية الشاشة:

يجب التأكد من أن شاشة الكمبيوتر أو اللاب توب تكون على مسافة ذراع من عينيك (حوالي 60 سم).

يفضل أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى عينيك أو أسفلها قليلاً، بحيث تكون الرقبة على مستوى مضبوط ليست مائلة للأسفل أو للأعلى

ضبط وضعية الكرسي:

اختر كرسيًا يكون مريحًا ويدعم منطقة الظهر، وتأكد من أن الكرسي يكون قابلًا للتعديل لتناسب ارتفاع مكتب العمل.

يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، والركبتان بزاوية قريبة من 90 درجة

تنويع وضعية الكرسي حتى لا يتم إجهاد عضلات معينة وكسل عضلات أخرى

الرمش بانتظام:

قم بالرمش بانتظام لزيادة ترطيب العين، حيث أن الرمش يعمل كاستراحة للعين ويساعد في تجنب الجفاف.

استراحة كل ساعة:

كلما مرت ساعة من العمل أمام الشاشة، خذ استراحة لمدة 5 دقائق على الأقل.

نظر إلى مسافة بعيدة أو قم بتحريك العينين لتجنب التركيز المستمر.

تحكم في سطوع الشاشة:

ضبط سطوع الشاشة ليكون مريحًا لعينيك، ومتناسبًا مع الإضاءة المحيطية، وتجنب الإضاءة الزائدة والانعكاسات على الشاشة.

تناول الأطعمة الصحية:

تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامينات مفيدة لصحة العينين مثل فيتامين أ الموجود في الألبان والجبن الطبيعية والجزر والخضروات.

الرياضة وزيارة الأطباء في حالة حدوث بوادر شكوى:

رياضة المشي من أهم الرياضات ويكفي ممارستها لمدة 20 دقيقة (يمكن النزول قبل مكان العمل بحوالي 700 مترًا)

زيارة طبيب الرمد أو العظام أو القلب في حالة ظهور أي أعراض غير طبيعية.

بالإضافة للنصائح القيمة في التعليق السابق فإنه للحفاظ على العين بسبب الجلوس لفترات كبيرة يجب بشكل أساسي الراحة كل فترة نص ساعة مثلاً بالنظر بعيداً عن الشاشة لعدة دقائق 

و إليك بعض النصائح الأخرى المهمة 

• إذا كان هناك مقدرة لشراء شاشة أفضل حيث هناك بعض الشاشات التي تحتوي على خصائص لتقليل الضرر على العين ويمكن تعويض ذلك من خلال بعض الرابمج التي تعمل على ضبط السطوع و هناك برامج متوفرة تقوم بتصحيح درجة اللون على الشاشة لجعلها أكثر راحة للعينين، مثل f.lux أو Night Shift.
• حاول أيضاً  استخدام النظارات الخاصة بالإشعاع الأزرق تقليل التعب والتوهج الذي يسببه الكمبيوتر، وهي مفيدة خاصة إذا كنت تعمل لفترات طويلة أمام الشاشة.
• ومن أهم النصائح أيضاً  استخدم قطرات مرطبة للعين حيث أن الجلوس لفترات كبيرة يسبب جفاف العين أثناء العمل على الكمبيوتر.

أبسط وأسهل شيء يمكنك فعله هو تقليل الضوء الأزرق في أوقات الليل بدءًا من الساعة 7 مساءًا وحتى الساعة 7 صباحًا.

ويوجد في الويندوز تلك الميزة ستجدها باسم night light هنا:

ومن المفترض أيضًا إراحة العينين كل ساعة بالإبتعاد عن الحاسوب والتمشية قليلاً في أرجاء الغرفة مثلاً لخمس دقائق والنظر لأبعد نقط في أرجاء الغرفة لإراحة عضلة العين.

لكن لنتحدث بواقعة الأمر صعب على الكثير، لذا أقل الإيمان وضع تنبيه على هاتفك أو الحاسوب بالنظر بعيدًا عن الشاشة لمدة بسيطة كما ذكرت.

أيضًا الجفاف أمر شائع وخطير، من الأفضل وضع قطرة للعينين لترطيب العينين إن كنت تجلس أكثر من 8 ساعات يوميًا.

والأهم من ذلك كله، هو طريقة جلوسك على الكرسي، فصحة عمودك الفقري ورقبتك أمر لا يجب التهاون به، فنتيجة التهاون صعبة جدًا ومكلفة صحيًا.

وفي رأي لا غنى عن ممارسة الرياضة لأي شخص يجلس على الكمبيوتر لأداء عمله، لكن أقل الإيمان يمكن التمشية يوميًا لمدة ربع ساعة مثلاً.

هناك شيء أعتبره شخصيّا أساسيا ولا أستطيع الجلوس إلى الحاسوب بدونه ويوفقني فيه كثير من المبرمجين: تفعيل الوضع الداكن (Dark Mode) في كل مكان ممكن!

سابقا كان دعم الوضع الداكن محدودا للغاية وكنت أعاني بسبب هذا، إذ أنه لم يكن متوفّرا سوى في برامج كتابة الأكواد وبعض البرامج المتفرّقة (مثل Discord). دعم هذا الوضع في أنظمة Windows كان فاشلا للغاية مما دفعني إلى استخدام أنظمة Linux التي تملك بيئة سطح مكتب KDE، حيث أن هذه البيئة كانت تدعم الوضع الداكن بشكل جيّد منذ زمن طويل. وما يزيد الطين بلّة، موقع GitHub نفسه الذي هو أكبر معقل للمبرمجين في العالم لم يكن يدعم الوضع الداكن!

لذلك، بالإضافة إلى انتقالي إلى استخدام بيئة سطح المكتب KDE، كنت أبحث عن أي شيء يمكنه أن يجعل المواقع بشكل قاتم (ملاحظة: جعلها قاتمة لا يعني عكس الألوان بسذاجة، الأمر أعقد من ذلك بكثير)، وانتهيت أخيرا إلى الوصول إلى الإضافة التي كانت (ومازالت) سر هنائي: Night Eye. هذه الإضافة تحوّل أي موقع إلى الوضع الداكن. في بعض المواقع قد يكون تحويلها سيئا قليلا، لذلك فهي تملك خيارات أخرى مثل تخفيض الإضاءة وما شابه، لكن يمكن اعتبار أنّها إضافة ناجحة وتعمل بشكل صحيح بالإعدادات الافتراضية مع أكثر من 90% من المواقع. وأنا حاليا أثناء كتابة هذه السطور أقوم باستخدامها لتحويل موقع أكاديمية حسوب إلى الوضع الداكن! (أرفق لك لقطة من الشاشة لترى ذلك). يمكنك تجريب هذه الإضافة على أيّة متصفّح أو إضافة أخرى مشابهة إذا أردت (هذه الإضافة لها نسخة تجريبية تعمل لمدّة 3 أشهر، ثمّ بعد ذلك تحتاج إلى دفع أو اشتراك. أنا دفعت 40 دولار مرة واحدة وأستخدمها مدى الحياة).

حاليا دعم الوضع الداكن قد تحسّن كثيرا، وصار مدعوما على أغلب الأنظمة وكثير من البرامج بشكل افتراضي، بما في ذلك نظام Windows وبرامجه. لذلك حتى إن كنت تعمل على 10 Windows فقم بتغيير الألوان والوضع لجعلها مظلما. هذا مقال يشرح كيفية القيام بذلك:

https://uk.pcmag.com/migrated-3765-windows-10/122487/how-to-enable-dark-mode-in-windows-10

وبالطبع دائما استخدم الوضع الداكن في محررات الشيفرات وبيئات التطوير المتكاملة مثل Intellij IDEA و VS Code (هي تأتي بالوضع الداكن افتراضيا، فلا تغيّره).